Todo lo que necesita saber sobre el chakra sacro (Svadhisthana, el segundo chakra)

Algunas personas creen que nuestro cuerpo tiene varios centros de energía. La palabra chakra procede del sánscrito y significa “rueda”. Cada chakra o rueda se considera un centro vibratorio de energía en el cuerpo. En las antiguas escrituras hindúes conocidas como Vedas, los chakras se mencionan ya en el año 500 a.C.. Aunque no existen pruebas científicas que respalden su existencia, en estas antiguas enseñntilde;anzas se cree que cuando los chakras están alineados y vibran correctamente permiten que la energía de la fuerza vital, el chi, fluya fácilmente por el cuerpo.

Los siete chakras son siete puntos en la línea central del cuerpo que vibran en esta frecuencia. Cada chakra es responsable de una parte diferente de nuestra vida y/o de nuestro yo, situada a intervalos en el cuerpo.

El chakra sacro es el segundo de los chakras inferiores del cuerpo. Se considera el chakra de la pasión, el chakra de nuestra expresión creativa y artística. Aquí vamos a echar un vistazo en profundidad a este chakra: las áreas emocionales y físicas afectadas por la salud de este chakra, los síntomas de desequilibrio o bloqueo de este segundo chakra, cómo reequilibrarlo con la comida, el color, la mediación, la visualización, el yoga o los mudras, y los aceites esenciales y cristales que se afirma que son beneficiosos para cuidar este chakra.

El chakra sacro (Svadhisthana) de un vistazo

Svadhisthana es la palabra hindú que designa el segundo chakra o chakra sacro. Tomada literalmente, la palabra significa “la morada del yo” – sva significa yo, y adhishthana significa establecido. En otras palabras, el significado del chakra sacro es el del hogar de tu pasión, la creatividad y los deseos más profundos se originan en este chakra.

Se cree que el chakra sacro está situado debajo del ombligo, en la zona pélvica donde se encuentra el perineo. Es la zona del cuerpo donde residen la vejiga, los riñones y los órganos reproductores, ligeramente por encima de la sede de nuestro chakra raíz, el primer chakra.

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El segundo chakra está asociado con el elemento del agua. El agua conecta con el concepto de fluir, dejar ir y aceptar los cambios transformadores de la vida. El agua también representa nuestras emociones; por lo tanto, para algunos la salud de nuestro segundo chakra se considera un reflejo de nuestra relación con nuestras emociones y las emociones de los demás.

El chakra naranja, el símbolo del svathisthana es la luna creciente. Esto se relaciona con la asociación de este chakra con el elemento agua: las fases de la luna afectan a las mareas en la Tierra. Para las mujeres, esto tiene un significado adicional, ya que vemos una correlación entre los ciclos de la menstruación y el ciclo lunar. El segundo chakra, como sede de nuestros órganos reproductores, es el hogar de nuestro poder “divino femenino” o energía yin.

Quizá se pregunte de qué es responsable el chakra sacro. El chakra sacro desempeña un papel activo en nuestra intimidad y expresión. Se cree que la pasión, la creatividad y los deseos más profundos se originan en este chakra. El chakra sacro controla nuestro centro de pasión, juego y placer. Esto se presenta en nuestra vida de dos formas distintas, una es el disfrute creativo que encontramos al hacer aficiones o nuevas actividades, al divertirnos. La segunda forma es como nuestro chakra de la intimidad: abrazando el deseo y nuestra intimidad natural.

Psicológicamente, cuando nuestro chakra sacro está equilibrado, estos sentimientos fluyen a través de nosotros y somos capaces de expresar y comprender fácilmente nuestras emociones y deseos.

Se cree que la vibración del chakra sacro tiene una frecuencia de 417hz. Al escuchar esta frecuencia solfeo se cree que se puede

Un sacro bloqueado también podría parecerse a un chakra sacro hiperactivo. Los marcadores emocionales de la hiperactividad incluyen la indulgencia excesiva en fantasías íntimas, cambios de humor extremos y comportamientos adictivos en torno a sustancias y alimentos.

Desbloquear los síntomas del chakra sacro con la curación del chakra sacro podría ser beneficioso y ayudar a que este chakra de la pasión vuelva a estar alineado. Esto, a su vez, fomentará el libre flujo de energía por todo el cuerpo.

Cómo curar, abrir y equilibrar el chakra Sacro

Para ayudar a sanar, abrir y equilibrar el segundo chakra, se pueden adoptar varios enfoques.

Si eres aficionado a la visualización, prueba a imaginar una bola palpitante o arremolinada de luz naranja luminiscente a cinco centímetros por debajo del ombligo. Permítete sentir cómo la bola de energía naranja disuelve todos los bloqueos o flujos agresivos de energía en tu interior.

Sanar los desequilibrios del chakra sacro con afirmaciones y meditación es otra opción. Las afirmaciones del chakra sacro ayudan a reconstruir creencias y programas subconscientes profundamente arraigados que se adquirieron en etapas anteriores de la vida en torno a la intimidad, la pasión o el placer en general. Al ser el chakra de la pasión la meditación del chakra sacro que se centra en sanar cualquier trauma residual o emociones reprimidas sobre las relaciones o la pasión también podría ser especialmente beneficiosa. Las afirmaciones para ayudar a sanar Svadhisthana incluyen:

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• I am passionate.
• I am a creative being.
• I have boundaries that protect me.
• I am safe to express my intimacy.
• My emotions are in balance.

Cada chakra tiene un mantra asociado. Para el segundo chakra, ese mantra es vam. Puedes cantar este mantra mientras meditas, imaginando que el sonido fluye directamente hacia tu sacro bloqueado.

Como el color asociado con svadthisthana es el naranja, las frutas y verduras naranjas pueden ser útiles para la curación de los chakras sacros.

Los mejores alimentos para el chakra sacro son:

• Sweet potato
• Carrots
• Melons
• Mangos
• Pumpkin
• Orange citrus fruits
• Butternut squash
• Papaya

Los frutos secos, las semillas y los huevos, es decir, las fuentes de grasas saludables, también se consideran buenos para equilibrar este chakra.

Posturas de yoga para el chakra sacro

Para equilibrar y estimular svadthisthana, hay posturas de yoga que puedes incorporar a tu práctica. Hace varios años, me sentí atraída a probar el yoga por primera vez, unos meses después de una operación para extirpar un quiste ovárico. Quería probar una práctica segura que me ayudara a recuperar la fuerza muscular y central tras la laparoscopia. En mis primeros meses practicando yoga, aprendí más sobre el flujo de energía en el cuerpo y cómo las mujeres en particular tienden a “almacenar” energía en la región pélvica/sacra. Aunque esto puede ser anecdótico, el yoga me ayudó mucho a equilibrar las emociones y a sentirme más conectada y en sintonía con mi cuerpo.

Tu profesor de yoga puede aconsejarte posturas más personalizadas que se adapten a tu nivel y capacidad, o puedes probarlas en casa:

Postura de la Diosa (Utkata Konasana)

• Stand with your feet wide apart and your feet turned outwards.
• Bend your knees deeply working towards having your thighs parallel to the floor.
• Align your knees over the centre of the feet. Ensure that the shoulders are stacked above the hips.
• Lengthen the tailbone downwards while lifting through the crown of the head.
• Bring the palms together in front of the heart (Anjali Mudra).

Postura del Guerrero Inverso (Viparita Virabhadrasana)

• From Goddess Pose, turn your hips to the right as you spin your back heel outwards and place it onto the mat with the toes turned in a little.
• If you find you’re a little off balance, you can bring the right foot out closer to the long edge of the mat. Otherwise align the heel of the right foot to the arch of the left foot. 
• Extend your arms outwards at shoulder level then rotate the palm of the right hand upwards as you begin to arch up and back, sliding the left hand down the back leg.
• Soften in the upper body while remaining strong in the legs.
• Stay here for a couple of breaths then repeat on the other side.

Flexión hacia delante con piernas anchas C (Prasarita Padottanasana C)

• Stand with your feet wide apart, legs straight and your toes pointing forwards.
• Interlace your fingers behind your back and rest them on your sacrum (that piece of bone at the base of the spine between the hip bones).
• Roll the heads of the shoulders back as you draw the shoulders blades down the back and begin to extend the arms downwards.
• Begin to hinge forwards from the hips to fold forward, lengthening the crown of the head towards the floor.
• Bring the weight forward a little, aligning hips over heels.  It feels like you might topple over a little but let that feeling go and trust that your body know what to do.
• Stay here for a couple of breaths before lengthening through the crown of the head to lift up and out of the pose.

Flexión hacia delante sentado (Paschimottanasana)

• Sit either on your mat or on a rolled up blanket or foam block to elevate the pelvis slightly and prevent rounding in the lower back.
• Extend the legs long and gently rock from side to side to discover your ‘sit bones’ and ground them into the mat/block.
• Press gently through the heels to keep the feet flexed and the toes soft.
• Raise arms above head and lift up through the fingertips, palms facing each other.
• Inhale and as you exhale begin to hinge forwards from the hips, leading with the heart, keeping length in the spine and avoiding a rounding in the lower back.
• Place your hands on the mat beside your calves and inhale to lengthen through the crown of the head, extending the heart forward, exhale to release and fold a little deeper.
• Stay here for a couple of breaths maybe repeating the inhale to lift, exhale to fold movement a couple of times and feel into the gentle stretch across the back of the legs.

Mudras del Chakra Sacro

Tres mudras que podemos asociar con el segundo chakra son los mudras yoni, shakti y ksepana. Podemos utilizarlos para ayudar a equilibrar el svadthisthana.

Yoni mudra

El Yoni mudra se asocia con Kali, la diosa guerrera del hinduismo. Nos conecta con el espacio de nuestro útero y con la sabiduría intuitiva que este espacio alberga.

Yoni mudra: Ponga en contacto las puntas de los dedos índices. Formando un rombo con las puntas de los pulgares, entrelaza los dedos corazón, anular y meñique. Coloca las manos delante de la pelvis, apuntando con los dedos índices hacia abajo. Sé testigo de cómo la respiración entra y sale del cuerpo. Respira en el bajo vientre, el útero y la pelvis, tomando conciencia de la antigua sabiduría del útero que reside aquí.

Shakti mudra

El Shakti mudra dirige prana, la energía vital, hacia la pelvis y la parte baja de la espalda para obtener una sensación de empoderamiento y confianza en nuestra sabiduría interior.

Shakti mudra: Lleva las palmas de las manos a tocarse, entrelaza los dedos y luego suelta los dedos índices. A continuación, lleva las manos a descansar frente a la pelvis y gira los dedos índices para que apunten hacia abajo.

Ksepana mudra

Ksepana mudra ayuda a instalar el elemento agua en el chakra sacro para aliviar la negatividad y la ansiedad.

Ksepana mudra: Lleva las palmas de las manos a tocarse, entrelaza los dedos y luego suelta los dedos índices. A continuación, lleva las manos a descansar frente a la pelvis y gira los dedos índices para que apunten hacia abajo.

Piedras y cristales del chakra sacro, aceites esenciales

Tonos anaranjados piedras asociados al chakra sacro son la cornalina, la calcita naranja y el ámbar. El citrino y ojo de tigre también son útiles para equilibrar las energías sacras.

Carnelia – una piedra de liderazgo, creatividad y coraje. Se afirma que es útil para motivarte hacia tus objetivos y para lograr el equilibrio pasional.

Calcita Naranja – una piedra de confianza en uno mismo y equilibrio emocional. Se cree que es limpiadora para el chakra sacro.

Ámbar: se supone que ayuda a conectar con la intuición y a despertar el fuego creativo. También se cree que ayuda a sanar bloqueos emocionales.

Citrina – citrina soleada se cree que ayuda a la autoexpresión, ideal para creativos bloqueados especialmente si ese bloqueo proviene de un chakra sacro desalineado.

Ojo de Tigre –  un cristal marrón con rayas de amarillo, el ojo de tigre ayuda a potenciar tu creatividad a la vez que ayuda a enraizar.

Aceites esenciales como el de naranja, ylang ylang, neroli, sándalo y lavanda pueden utilizarse para ayudar con los síntomas de un desequilibrio en el segundo chakra.

Preguntas frecuentes sobre el chakra sacro